Dijete

10 načina da pobedite apetit

06. Jun 2011.

Ako imate problema sa viškom kilograma, ponekad je dovoljno samo nekoliko malih izmena u navikama kako bi se taj nezgodni apetit, najveći krivac za kilograme, nadmudrio.

Evo naših predloga:

1. Za doručak jedite proteine - Kajgana od dva jaja sa dva parčeta tosta je dovoljna da vas duže drži sitima. Plus, ovakav doručak će smanjiti porebu za kalorijama tokom dana - poješćete do 267 kalorija manje.

2. Držite grickcalice i drugu omiljenu hranu van dohvata - Nutricionista Brajan Vansik kaže da svoje omiljeno gazirao piće drži u podrumu. "Uglavnom me mrzi da siđem dole po njega, tako da pijem običnu vodu u kuhinji."

3. Spavajte - Ljudi koji ne odspavaju barem 8 sati su primetili kako im apetit raste tokom dana. Potrudite se da se dobro naspavate i organizam neće morati da troši - a samim time i zahteva - više energije.

4. Prisilite mozak da misli na nešto drugo - Kada su naučnici ispitivali kako mozak reaguje na hranu, primetili su da mirisanje prijatnog parfema proizvodi isti efekat kao i ukus masne hrane na jeziku. Ako osetite da vam nadolazi želja za čipsom, pomirišite svoj omiljeni parfem.

5. Ne dozvolite sebi da gledate tanjih koji se preliva - Što je više hrane ispred vas, više ćete jesti. Potrudite se da izbegavate švedski sto, ili od kelnera zahtevajte da vam polovinu porcije spakuje za poneti (imate pravo na to, vi ste osoba koja plaća).

6. Upalite svetlo - Konzumiraćete manje kalorija u dobro osvetljenom restoranu nego u mračnom baru. Kada okolo ima više svetla, više ste svesni da vas drugi gledaju i trudićete se da ne izgledate kao žderonja.

7. Razgovarajte - Ako tokom obroka razgovarate sa porodicom ili prijateljima, manje ćete vremena imati da jedete. Kada oni završe sa svojim obrokom, završite i vi, bez obzira da li ste pojeli sve ili niste. I nikako ne uključujte televizor tokom večere.

8. Sedite - Ako sedite dok jedete, konzumiraćete manje kalorija nego ako jedete u trku i stojeći.

9. Jedite supu - Počnite ručak supom - ona otprilike sadrži oko 130 kalorija, a ispuniće stomak, tako da ćete na kraju ručka pojesto oko 20 % manje nego bez supe.

10. Ograničite izbor - Pakovanja koja sadrže više različitih ukusa će vas mamiti da ih sve probate. Ograničite se na jedan ukus, i smanjićete unos kalorija za trećinu.


Kommentar: 0 Pogledajte komentare | Pošalji komentar

arhiva

Strane: 1 2 3 4 5 6 7 8

Prikazano 1-5 od 38 tekstova | Sledeća »

Izdvajamo


Boje krvi i vina
Dalje

Devica Analitičan zemljani znak podnosi brigu kao prirodno stanje. Privlačni i delikatni ljudi vole postojanost i unapred potvrđene stvari, pa često žele da pozavršavaju sve drugo pre nego što se smire u ljubavi. Često kritikuju, pa dobro razmislite da li će vam to prijati kada budete živeli ... Dalje