Fitnes

Nordijsko hodanje

01. Mart 2010.

Nordijsko hodanje je sve popularniji način rekreacije, prvenstveno zato što osobe bilo kog starosnog doba i prihvatljivog zdravstvenog stanja mogu da ga upražnjavaju. U isto vreme stručnjaci tvrde da je efikasnije od običnog šetanja jer ne samo da vas izvlači na svež vazduh, nego i aktivira 50% mišića više, a pri tom štedi zglobove. Posebno se preporučuje osobama sa prekomernom težinom i onima koji imaju problema sa zglobovima.

Nordijsko hodanje osmišljeno je 1997. godine u Finskoj, kao varijanta nordijskog trčanja sa skijama na snegu. Težina tela raspoređuje se na obe noge i dva štapa, pa se manje opterećuje kičma, kolena i zglobovi. S obzirom da se prilikom nordijskog hodanja troši 400 kalorija po satu, u odnosu na obično hodanje koje "izgori" samo 280 kalorija, stručnjaci ga vrednuju koliko i trčanje kao oblik rekreacije.

Nordijsko hodanje utiče na:
* popuštanje napetosti u području ramena i potiljka
* sprečava osteoporozu i artritis
* održava gustoću kostiju, snagu i gipkost tela
* usporava proces starenja
* poboljšava izdržljivost i pravilno držanje tela
* poboljšava osećaj ravnoteže
* utiče na krvotok i rad limfnog sistema
* umanjuje degeneraciju kukova, kolena i stopala

Pravila
Tehnika nije preterano zahtevna. Položaj tela je od velike važnosti: srednji deo tela mora biti uspravan, pri čemu su stegnuti trbušni i leđni mišići dok rukama naizmenično zamahujemo štapovima prema napred, suprotno od kretanja nogu.

Oprema
* štapovi za nordijsko hodanje
* kvalitetna obuća
* odgovarajuća odeća
* rukavice
* boca vode


Kommentar: 0 Pogledajte komentare | Pošalji komentar

arhiva

Strane: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Prikazano 1-5 od 53 tekstova | Sledeća »

Izdvajamo


Boje krvi i vina
Dalje

Devica Analitičan zemljani znak podnosi brigu kao prirodno stanje. Privlačni i delikatni ljudi vole postojanost i unapred potvrđene stvari, pa često žele da pozavršavaju sve drugo pre nego što se smire u ljubavi. Često kritikuju, pa dobro razmislite da li će vam to prijati kada budete živeli ... Dalje